全民健身日:科学健身 防范运动损伤注意7方面

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  生命在于运动,运动需要科学。随着生活水平的不断提高,大伙儿对于自身的健康也那末 重视,慢跑、瑜伽、游泳、骑行……多种多样的健身运动措施,已逐渐成为大伙儿生活的一要素,但哪此运动真的适合每一人吗?在8月8日中国第1一两个 “全民健身日”到来之际,一起来了解下如何科学健身吧。

  近日印发的《健康中国行动(2019—20300年)》提出,科学的身体活动还都上能预防疾病,愉悦身心,不利于健康。运动前需了解患病史及家族病史,评估身体情況,鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,确定 适合我个人的运动措施、下行强度 和运动量,减少运动风险。

  都会所有的运动都会对身体有益 适度运动是关键

  山医大一院骨科运动医学门诊主治医师付永良指出,在运动医学门诊中,意味日常锻炼造成损伤而就医的患者达到300%,主要以中老年群体为主,大伙儿的普遍大大问题是关节和腰部的损伤;还有爱健身的年轻人,出大大问题的部位一般是踝关节、肩周,以及腰部肌肉拉伤;包括喜欢做疾速运动的孩子,在玩平衡车、轮滑时,因防护措施还都上能位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

  “要知道,并都会我希望运动就会对身体有益。首先,都会个人都适合运动,也都会任何运动项目都适合任何人。其次,任何运动都会遵循人体生理运动的规律,讲究循序渐进,量力而行,一起,安全运动永远要放满第一位。不规范的盲目运动,不仅起还都上能强身健体的作用,反而会带来运动损伤,意味意味‘运动’使身体受损,这绝对与大伙儿的运动初衷是不相符的。”付永良举例道,近3000斤重量的人在跑步时,会进行屈膝、伸膝的过程,意味膝关节负重压力增大,平均下来一两个 膝关节承重3000斤,人的体重越大,跑步时对身体关节、韧带的损伤就会越大。统统有在日常的锻炼中,意味对我个人的身体情況欠缺了解,对正确的运动措施认识欠缺全面,很容易造成运动损伤。”

  付永良介绍,夜跑、快走、瑜伽、广场舞是门诊中比较常见的几种运动损伤措施。就以广场舞为例,统统有跳广场舞的人认为动作幅度越大,跳得时间越长,越能起到好的锻炼效果。觉得广场舞看上去下行强度 不大,为啥让动作往往十分繁杂,加进进长时间持续运动,对身体机能还是会有损伤的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人,然而,随着年龄的增加,统统有中老年人肩袖逐渐老化,关节发病率很高,为啥让,双臂长时间过度挥动,很容易意味肩袖磨损。

  健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎表示,运动是有科学性的,要遵循生命的基本规律,还都上能太随意。

  “关于运动现在有有某种观点:有某种是盲目运动、过量运动;另有某种是运动无用论。哪此是盲目运动呢?统统我为啥么动都行,我跑楼梯、爬山,在来家做俯卧撑,觉得都会运动。还那末人每天走3万步,甚至7万步,通过大伙儿圈晒出去,觉得量越大越好,以为运动了肯定有好处。”厉彦虎说,“运动需要适度。意味还都上能通过运动,骨头在受力的后来,钙还都上能进入骨头顶端去,不动的后来,骨头密度会减小。而过度运动意味会损伤软骨、韧带、肌肉。统统有运动过度论、无用论都会有害的,一定要适度运动,这对身体各个部位都会不利于作用。”

  运动损伤防范应注意7方面

  健康的生活措施是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。各个年龄段人群都应该坚持天天运动,推荐每周共要进行3~5次中等及中等以上下行强度 的身体活动,累计3000分钟以上,日常活动平均每天主动身体活动30000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

  专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的情況下锻炼,极少量的上肢运动还都上能让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动还都上上能增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,还都上能增加肌肉情況,对身体的损害也比较小。

  运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康情況的人都应根据个人适应的运动下行强度 和运动时间,去制定适宜的运动方案,累似 运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。为啥让,运动损伤的防范主要包括以下7个方面:

  1、确定 适宜的运动、合理制定运动方案;2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;3、注意运动场所和器械的安全使用;4、运动前充分热身,并进行动态拉伸;5、运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;6、运动后进行收集运动,应包括静态拉伸动作;7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,累似 糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

  稿件综合:广州日报、山西晚报、北京青年报等