千金难买老来瘦?“刻意减肥”可能会影响中老年人健康

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  俗话说“千金难买老来瘦”,如今不少老人也加入减肥大军,似乎瘦了就健康了。近日,美国《肥胖》杂志发布研究显示,老人刻意减肥可是 影响骨骼健康。

  体重指数BMI=体重/身高的平方,是衡量肥胖的公认标准。该研究对77名平均BMI为33.6(通常18.5≤BMI指数≤23.9属于正常体重,超过29.9属于严重肥胖)的老人进行为期18个月的减肥干预,并在18个月和100个月时对老人的总体重以及区域(总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨)的骨密度进行监测评分。结果发现,对老年肥胖患者进行减肥干预后,无论五种人 是是不是反弹,髋部骨密度的下降总要持续一年。研究还发现,脂肪的减少和减重降低了髋部的骨密度,增加了骨质疏松风险。

  西安体育学院健康科学系教授苟波表示,老人可是 减肥辦法 不当,比如过度控制饮食,愿因营养摄入匮乏,或减重太多、过快而愿因体重明显下降,总要愿因骨密度下降。年纪过大的老人,可是 假使 轻度肥胖,且这麼 明显心血管疾病,不一定要减肥。可是 居于五种运动禁忌症,更不适合运动减肥,可在医生指导下寻求营养、医疗等五种辦法 控制体重。可是 肥胖伴有五种慢病,适当减点肥。原则上采用安全有效的辦法 ,以饮食控制和运动等较慢的速度达到目标。

  可是 老人发现,即便饮食、运动量与年轻时一样,也很容易“发福”。愿因是,成年人随着年龄增长,基础代谢率逐年下降,肌肉量也会下降。可是 ,就算老人吃得少了,消化、吸收能力也差了,能量的进出平衡还是“入多出少”,五种情况表下就会“发福”。

  苟波强调,过于肥胖会直接影响心脏功能和血管健康,容易患上各种心脑血管疾病。理想的情况表是:要在保障基本营养的前提下,做到“增肌减脂”。

  老人减肥,必须采取极端辦法 ,更必须像年轻人那样节食,可从晚餐的节制和取舍入手,吃五种粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午主食控制在2两左右。不建议取舍减肥药或手术减重。

  运动方面建议有氧锻炼结合力量训练,最好采取五种比较舒缓的形式,比如太极拳、瑜伽、散步等,假使 能每天坚持,达到一定的运动量,完全能必须瘦下来的。

  受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波